可以的，对于坚持了一年多慢跑的人来说，跑步不但塑形减脂，还能带来好心情

跑步是有助于减肥的，跑步是比较好的有氧减脂运动，对于内脏脂肪的减少也有比较好的效果。通过跑步进行减肥，也需要控制好饮食的热量。

跑步的减肥效果如何

一小时的慢跑约消耗热量350千卡，快跑热量消耗约480千卡。以减脂一公斤需要消耗热量7700千卡计算，每天坚持跑步， 慢跑一个月可以减脂1.4公斤左右，快跑一个月可以减脂将近2公斤。

跑步减肥也要做好饮食控制

跑步虽然会带来热量消耗，但是跑步本身会产生能量消耗，很容易增加食欲。对于减肥而言，能量摄入小于能量消耗，是最基本的前提条件。在进行跑步减肥时，一定要控制好饮食热量。

饮食热量的控制并不是越少越好，最低不宜低于自己的基础代谢热量。最好与日常热量消耗保持300到500千卡的热量缺口，这样有利于更好的减脂。

跑步期间不能不吃碳水。主食是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。不吃碳水或碳水摄入不足，会丢失大量糖原，糖原丢体伴随大量水分丢失，体重迅速下降。糖原不足时，身体会分解肌肉蛋白为身体提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降。在恢复饮食后体重迅速反弹。跑步减肥期间每日碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克，是比较合适的，最好选择粗粮。

减肥期间进行有氧运动时，保证足够的蛋白质摄入，能有效避免肌肉流失，有助于稳定基础代谢率，利于减脂的持续性。跑步期间蛋白质以每公斤体重1到1.2克为宜每日。

跑步如何达到好的减肥效果

跑步属于中低强度运动，以每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜，跑步减肥时，每周运动频率以不低于3次为宜。可以与走路，游泳，椭圆机，跳绳等交替进行。对于体重基数较大，关节不好的人，需要慎重考虑跑步是否真正适合自己。

作为一个跑步多年的减肥达人，我很荣幸能够为您解答这个问题！

跑步减肥的方法到底重不重要？我相信经历过的人都会懂！很多人经历过跑步减肥受伤的惨痛，才知道跑步减肥的方法对于他们来说是多么的重要！

其实世界上是没有后悔药卖的，我有一个朋友，他减肥虽然成功了，但是膝盖却留下了永久性的膝盖损伤，他每次跑到5km以上时，膝盖就开始剧烈的疼痛！

这就是因为跑步减肥时没有注意方法造成的，所以方法真的很重要，如果我们早知道一些方法，我们也不会因为跑步减肥而受伤了，很可惜的是，很多人都不知道这些方法是什么！

今天作为一个曾经的胖子，我就来给大家具体的说一说，那些健康的方法可以让我们在跑步减肥时能够远离受伤，能够健康减肥呢？

1. 穿好的跑鞋

现在有很多著名的跑鞋公司，他们生产出很多专业的跑鞋，他们在跑鞋上用了各种各样的高科技，而这些高科技就能够很好的给于我们身体最好的保护！

减肥的朋友面临的最大的问题就是如何在跑步中保护好自己的膝盖！而专业的跑鞋就可以保护膝盖，因为好的跑鞋减震能力很强，这就在一定程度上减轻了膝盖的压力！

2. 跑一会儿，走一会儿

对于一个肥胖者来说，刚开始要我们跑很长的距离，那是很不现实的，所以我们应该采用跑走结合的正确方法，跑累了，坚持不下去了，就开始走一会儿，休息好了再去跑！

我刚开始就是跑200米走200米，经过一个月，每天一个小时的训练，我的体重也有了明显的下降，同时我的身体也没有出现任何损伤，而且我的跑量也大大的提高了！

3. 姿势避免伤痛

很多肥胖者在跑步时姿势很不正确，这往往会使我们的身体膝盖受到的压力成倍增加！所以即使我们跑的慢一点，我们也要采取正确的姿势！

不要大跨步向前跑，我们应该用小碎步，双腿也要摆动，但是不能摆的太高，落地时，我们应该用脚掌和脚腕充分的配合，我们应该尽量平缓落地，少发出声音！

4. 配合增肌锻炼

肥胖者的体质率是很高的，肌肉的含量是很低的，这不仅对于我们减肥毫无益处，同时也会让我们的身体更容易受伤，所以我们在减肥的同时一定要配合增肌训练！

每天增肌十几分钟，然后我们再去进行跑步，这样非常有助于减肥。同时，随着时间的推移，我们肌肉的力量会逐渐的强大，受伤的概率就会更小！

5. 休息更重要

很多人只知道跑步不知道休息，其实这是很错误的做法，有时候休息也会更重要！如果我们在减肥时太过执着，非要每天坚持跑步锻炼，那么我们的膝盖受伤了概率就会更高！

所以我们一定要学会安排休息日，制定合理的跑步减肥锻炼计划，一周不跑步的时间最好要达到三天，这样我们的体格才能越来越强！

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