您好，健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
      另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
      也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
      饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品

解题思路如下：
甲让乙先跑10米,5米可以追上
10÷5=2
∴甲比乙的速度米/秒
乙先跑2秒,甲跑4秒可追上
甲4秒可比乙多跑4×2=8米
也就是说乙2秒跑了8米
8÷2=4
∴乙的速度是4米/秒
则甲的速度=4+2=6米/秒

如果跑步不算上短跑的话，三种方法都属于有氧锻炼，都具有很高的锻炼价值。因此它们对身体都有着程度不同的刺激强度与好处。

一是不要天天跑。跑一休一或跑二休一最好。

二是速度控制好。按7-8分钟的配速，跑后不出汗或微出汗。

三是心率不要高。健康跑控制在120-140左右，最好运动手环配上，以有氧为主，无氧为辅。

四是坚持做热身拉伸。跑前热身至少十分钟以上，跑后十分钟以后再拉伸，冷敷，一个小时后冲个热水澡。

五是跑后感觉精力充沛，无疲乏感。

六是晨跑前喝杯温开水。夜跑必须在晚饭后一个小时。

对于每周跑步几次每次跑多久最好？这两个问题，需要根据不同的人而定。每个人的体质不同，每个人的运动基础不同，每个人的恢复能力不同，每个人的耐力不同。这些因素都觉得一个人每周跑步几次，每次跑多久合适。所以这些就完全因人而定。

一般来说，一周跑几次合适。对于新手跑步者，一跑一休，也就是一周跑三四次最为合适。因为他们的基础相对来说比较差，运动多更容易疲惫，需要时间休息恢复。

对于老手跑步者，一周跑5次都没问题，为什么不说跑6次呢，因为我觉得作为业余跑步者，生活不仅仅是跑步，还需要有其他的。周一到周五可以休息一天，周边需要有点时间去做一些其他的社交。当然也需要休息，防止长时间跑步，脚出现受伤。

每次跑多久最好呢？这些是看个人能力的，有的人里都很累，有的跑5公里就累的不行了，有的跑10公里才刚刚好，有的跑15公里甚至是半马都行。跑多少，是看每个跑者的能力。跑多久，也是，还要看速度，慢跑和快跑消耗完全不一样，如果速度很快，我跑5公里都很累，如果速度很慢，跑10公里都没什么。每次跑多久就完全看个人能力和跑速。

这是我对于每周跑步几次每次跑多久最好这个问题的回答。